תבנית פוזה – הכותרת רחוקה מהתפריט, צמצום רווחים בין פריטים בתפריט הראשי

1. כדי לצמצם את המרווח בין הפריטים בתפריט, ניסיתי בתבנית פוזה את

.sf-menu li a {
padding: 0px 0px;
}

זה לא מספיק מצמצם.
יש עוד קוד שאפשר להשתמש כדי לצמצם את המרווח?

2. בנוסף, הכותרת של דף – H1 – נמצאת במרחק גדול מהתפריט.
אם שמים סרגל צדדי, הוא מופיע מאוד למעלה והכותרת מופיע למטה זה לא יפה.
איך אני מעלה את הכותרת למעלה? איך אני מצמצם את המרווח בין הכותרת של הדף לתפריט?